Suite vote de Décembre...
Le gagnant du top vote du mois de Décembre |Historique|
|
|
|||||||||
- Flux RSS musculation :
- musculation exercices - 07-01-2009
salut ! voila je voulais que vous me conseiller un peu. Depuis peu, comme je satgné au niveau des pompes et que je ne peux pas faire de DC, je faisais des pompes lestées. Je sais vous allé me dir que c'est mauvais est tout mais pour ça tout va bien. Je voulais juste savoir si sa avait a peu près le meme effet que le DC ou plus ou moins ? Merci pour vos reponses
- cherche exos psoas & perioste - 06-01-2009
HELLO TOUT LE MONDE !!! je suis basketteur et j'aimerais savoir si vous aviez des exercices pour travailler le psoas et le perioste qui servent beaucoup pour le jump !!!
- demande programme pour prise de masse - 06-01-2009
salut à tous , j'aurais besoin d un programme pour prise de masse , avec abdos a travailler , je dispose d'un jeu d'halteres et 2 grandes barres avec 50 kg de poids je peux m entrainer 3 fois par semaines , je pèse 63 kg pour 1.78m d 'avance merci
- musculation informations - 06-01-2009
je suis rugbyman 1.77 pour 70 kg, j'ai un apareil de muscu décathlon cher moi, je ne pe pa aller en salle, j'aimerais avoirs des conseils pour des exercices permettants la prise de masse sur le haut du corps merci d'avance
- musculation - 06-01-2009
bonjour je viens d'integrer le cite car je veux vraiment m'entrainer avoir vos conseils j'ai 31 ans je fais 1M75 pour 73 kilo j'ai pas de moyen pour une salle de musculation je me suis procure une barre des disques et un altere j'ai en moyenne 30 kilo de poids en ma possession (disque) je travaille depuis novembre environs une heure 4 fois par semaine avec des exerxices que je vois sur le net et ça l air de marcher je prends forme (je vous signale que j ai pas assez de graisse)là ou celà se fait sentir c'est au niveau de bras un peu des pectoraux que me conseiller vous pour avancer le mieux possible?merci
- Mon Programme de Prise de Masse - 06-01-2009
Bonjour, j'ai 17 ans, je pèse 56kg&je fais 1m73 (petit gabarit ^^) Je suis Ectomorphe avec une petite tendance Meso (mais vraiment petite) Alors voilà, il y a peu j'ai decider de me prendre en main et de changer un peu tout ça, avoir plus de masse, devellopé mes muscles sans forcement chercher a les dessiners pour le moment. Donc j'ai demarré un programme et je voudrais vos avis s'il vous plait. Regime Alimentaire: Petit dej': Cereales et Lait + Fruit Collation: Canette de Renutryl (600kcal par canette) Dejeuner: Viande Blanche + Riz ou pates Collation14h: Canette de Renutryl Gouter: Fromag Blanc + Canette de Renutryl Collation18h: Canette de Renutryl + Weight Gainer Juste apres Entrainement prise de masse (voir plus bas) Diner: Viande Rouge ou poisson + Ouef dur/coque + Pates ou Riz en petite quantité. Collation21h: Canette de Renutryl Dans Mon Lit: Fromage Blanc + Canette de Renutryl bon voila je vous entend HURLER qu'il faut que j'arrete les canettes de Renutryl a cette dose, mais quand l'on regarde les info nutritionnelles, c'est que du bon pour mon corps (je fais pas n'importe quoi, je me renseigne et je suis suivi par mon médecin traitant qui est également a la medecine des sports). Ps: J'ai commencé ces canettes y'a 2mois et demi maintenant et j'ai pris 6kg. Voila pour le regime alimentaire (j'ai de la chance de ne pas avoir un estomac fragile). Pour ce qui est du Programme de Musculation: Entre 1h-1h30 par séance, Dimanche, Mardi, Mercredi, Jeudi, Samedi. J'suis un maigre bizarre quand on regarde bien, car j'ai beaucoup d'ami mesomorphe avec des muscles beaucoup plus important que les miens et pourtant je souleve quand meme des charges que eux memes ne peuvent pas soulever. Enfin bref passons au prog' Abdos: Crunch avec poids supplementaire de 6KG sur le torse: 5 Series de 20 (5*20) Trapeze: Shrug 32KG (5*20) Avant bras: Fléxion des poigniets en supinations 20KG (5*20) Pectoraux: DC 25KG (5*10) Dos Et Cage Thoracique: Pull Over 20KG (5*20) Cuisses: Quadri: Extension des jambes a la machine 45KG (5*10) Le Reste: Squat ou Soulevé de Terre 32kg (5*15) Triceps: Dips entre deux banc (5*30) Niveau Cuisses:48cm... j'ai des cuisses super fine, mais c'est l'endroit chez moi qui doit etre le plus musclé, grace au foot mais jambes sont assez seches et puissante sans etre trop imposante. Niveau Poignet: 17cm.. Niveau Cheville: 23cm.. Niveau bras: 31cm.. Niveau Avant bras: 27cm.. Niveau Poitrine: 88cm.. Niveau Taille: 71cm.. Voila, bon desolé d'avoir fait un roman... Mais vu que je fais ça serieusement j'veux un avis serieux, donc le mieux c'est que j'indique le maximum de detail non? Bon bah merci pour vos futurs réponses. Bonne journée. EDIT: J'ai oublié de préciser que je me laisse 1 minutes de recup' entre chaque serie.
- musculation - 06-01-2009
salut tout le monde! tout d abord je voulais féliciter les créateurs du forum, c vraiment bien fait et on peu lire plein d infos intéressantes sur muscu et regime alimentaire... venons a ma question, j ai fait de la muscu pendant une année avec des résultats assez satisfaisants mais j ai arreté il y a environ six mois. La j aimerais recommencer mais j ai des voeux assez spéciaux : j aimerais élargir mes épaules (qui sont déja assez musclées mais j ai peur de devenir seulement épais mais pas large) et prendre de la masse musculaire dans les jambes qui sont assez maigres. Connaissez vous des exercices ou des entrainements spéciaux qui puissent m aider? J'ai 20 ans, je mesure 1m85 et pèse 80 kg. Merci d avance pour vos réponses! a +
- Perte de poids - 05-01-2009
Bonjour je me présente Marco presque 25ans. Depuis plusieurs année j'ai prix presque 20k depuis que j'ai arrêter le football. Je fait 1m90 pour le moment 105k je me laisse beaucoup aller surement la facilitée... Je viens d'acheter un Banc de musculation et j'aimerais perdre du poids pour me sentir mieux niveau souffle c'est difficile en ce moment. Je viens de reprendre la course 30 minute par jour et je fais 30 minute à 1 heure sur mon Banc de musculation par jour. Je prend aussi un produit HYDROXYCUT Hardcore mais je vois pas de changement. Si vous avez des conseil pour moi merci bien..:D
- programme adolescent - 05-01-2009
voila comme j'avais deja posté dans le forum "débutant" et j'ai vu apres qu'il y avait une section "programme" je me suis dit que ce serait peut-etre mieux de poster ici Bonjour à tous, j'ai 13ans pour 170 cm et 45kg (oui je sais c'est jeune et petit et maigre) premièrement je voulais savoir si c'est vrai que la musculation c'est dangereux? mon objectif: prendre de la masse musculaire, grossir et donc etre moins maigre.. je pense que je suis ectomorphe( en faites j'en suis quasiment sur..) ensuite, je me suis préparé un petit programme et vous direz ce que vous en pensez: squats( sans barre hin ) 4séries de environ 20-30 -chaise. 4x40secondes -adduction de la hanche. 4x15 -fentes avant. 4x20 -abdos 4x30 -exercice de poignet avec un objet ressemblant a une pince( acheté en salle) -exercice des pectoraux (élastique acheté en salle et recommandé pour un adolescent). mardi: repos mercredi poids haltères: 4,6kg) -répulsion triceps 4x10 -Développé avant alterné 4x10 -écarté couché 4x10 -curl 4x10 -abdos 4x30 -exercice de poignet avec un objet ressemblant a une pince( acheté en salle) -exercice des pectoraux (élastique acheté en salle et recommandé pour un adolescent). jeudi: repos vendredi: -traction nuque(pour le dos) -traction menton (bah pour le devant ) -pompes 4x25 -abdos 4x30 -exercice de poignet avec un objet ressemblant a une pince( acheté en salle) -exercice des pectoraux (élastique acheté en salle et recommandé pour un adolescent). pour le bas du corps aussi je fais 4-5heures de hockey par semaine et 1-2 heures de basket. merci d'avance... ps: JE SAIS C'EST JEUNE ps2: a+ Alex556
- musculation, cas spécial - 05-01-2009
Bonsoir j'ai un problème et j'ai fortement besoin de vos conseils svp, tout d'abord j'ai 18 ans, mesure 1m80 pour 63 kilos. J'ai fais de la musculation l'été 2007 puis j'ai arrété pendant plusieurs mois et repris il y a 2mois. Je suivais un programme fais par moi même: -Pour les bras je faisais cet exercice exercice suivant avec un poids de 7 kilos je faisais 40 mouvements, puis avec 9 ou 10 kilos 30 mouvement et pour finir 20 mouvements avec 12 kilos. -Pectoraux: Pull-over. 60 mouvements avec 7 kilos, puis 50 avec 10 kilos puis 40 avec 14 kilos. -Trapèzes: haussement des epaules comme ceci, avec 7 kilos dans chaque mains je fais 50 mouvements De temps a autre je fais des exercices pour les dorsaux et cuisses mais mes mouvements principaux sont ceci. Ne suivant pas a fond ce programme et ne prenant pas beaucoups de poids j'ai acehter des protéines chez décathlon protéines (avec un gotu écoeurant d'ailleurs), j'ai donc suivi mon petit programme perso et j'ai pris un peu moins d'1 kilo en 3 jours :). Ne voulant prendre que du muscle et non du gras j'ai retrouvé un vieux programme qu'un "professionnel" m'a envoyé. Je vous poste ce programme Après chaque série, un pause de 2-3 min avec étirements est obligatoire. (on effectue tous les mouvements) Après chaque série avec un même poids, avant de passer à la prochaine série, prendre un haltère plus lourd et raccourcir les répétitions ( méthode gonflement extrême). Programme d'une semaine à renouveler chaque semaine pendant 2-3 mois afin de voir les premiers changements: Attention /!\ : Quand il y a marqué: "3 séries avec ... répéptitions.." c'est 3 séries pour chaque mouvement ! 1Er Jour: Biceps, Triceps, épaules: 3 séries avec 20 répétitions pour la première série. Biceps:exo 1 exo 2 Triceps: exo 1 exo 2 Epaules: exo 1 exo 2 2ème Jour: Pectoraux: 3 séries avec répétitions jusqu'aux brûlures pour la première série. exo 1 exo 2 exo 3 3ème Jour: Abdominaux, mouvements de bases, série et répétitions à volonté jusqu'aux brûlures: exo 1 exo 2 4ème Jour: Jambes (cuisses et fessiers): Jogging et vélo pendant 30 min. (50/50) 5ème Jour: Dorsaux: 3vséries avec 10 répétitions pour la première série: exo 1 exo 2 (même système homme-femme) 6ème et 7ème jour, repos obligatoire. A commencer de préférence un lundi. Je viens de le commencer aujourd'hui, j'ai donc fais biceps, triceps et épaules. Le problème est que je ne porte plus autant qu'avant, je penses que cela est du au fait que j'éssais de faire les mouvements à la perfection alors qu'avant je creusais le dos. Un exemple, pour les biceps je suis fatigué au bout de 25 mouvements avec 7 kilos alors qu'avant j'en faisais 40 (en pliant un peu le dos certes). C'est très frustrant pour moi, j'ai l'impression de regresser et je me demande si porter aussi peu pour mon age est normal? Merci de m'aider
- Besoin de conseils pour prendre plus de pecs - 05-01-2009
Voilà je post ici car j'ai des difficultés a prendre des pecs. Voici comment se déroule mon programme de split : lundi : pecs mardi : triceps-biceps jeudi : épaules+trapezes vendredi : dos+jambes les abdos je m'arrange ds la semaine. En fait ma question serais, dois-je travailler mes pecs une autre fois dans la semaine et si oui quand car c'est vraiment la partie qu'a pas pris beaucoup? Je précise que ca fait 2 mois et une semaine que je pratique. Merci d'avance.
- musculation + football - 05-01-2009
Bonjour, Voila je joue au foot 3 fois par semaine et je vais a la salle de muscu 3 fois par semaine également. Je souhaiterais savoir comment se muscler pour un footballeur sachant que je ne veux pas trop prendre de peur de perdre de la vitesse sur le terrain, l'idéal serait donc de sécher, prendre de la puissance avec trés peu de volume et ne pas perdre d'endurance et de vitesse... Comment résoudre cette équation ????? Je dispose de tout le matériel nécessaire dans la salle de sport que je fréquente... Je voudrais savoir comment travailler, quels exercices faire, à quel fréquence, le nombre de rép, le nombre de séance, le poids à prendre, le temps de repos, le cardio à faire.... J'en demande beaucoup, je sais.....;) Merci d'avance...
- debutant en musculation - 05-01-2009
Bonjour tout le monde!Avant tout,je vous souhaite une bonne année 2009 et mes meilleures voeux (voilà une chose de faite)!Voilà je suis débutant en musculation et je n'ai pas le temps d'allez dans une salle de musculation!Je voudrais savoir si quelqun aurait un programme pour muscler les bras (biceps) et les pectoraux à raison de 2 fois par semaines sachant que je n'ai que deux haltéres de 20Kg,je voudrais savoir aussi avec quelle charge débuté,comment augmenter les charges,temps de repos,etc...je pratique la natation depuis 6 ans donc j'ai les épaules larges et une bonne musculature sauf au niveau des biceps,je fais également des pompes souvent donc les pecs sont pas mal développés!Voilà merci à tous et bonne journée!!
- nouvelle année, nouveau programme lol - 05-01-2009
bon alors, vu que j'ai toujours du mal à avoir de l'appétit :( bein oui, j'arrive plus à manger 5 repas /jour, j'ai décidé de cibler mon entrainement principalement sur les abdo, car c'est là que j'ai le plus à travailler afin d'affiner la taille, en espérant retrouvé rapidement l'appétit alors je compte travaillé de la manière suivante: tous les jours: crunch: 1 série jusqu'au max + 5x30 relevé de buste: 1 série jusqu'au max + 5x30 flexion buste: 5x30 24kg je pense bosser aussi biceps, triceps, delto, etc... mais moins lourd et long ( 1 exo sur 2/3 série de 6/10 rep max), de façon à laisser une routine au muscle, mais sans risquer la blessure, vu que je lui donnerai pas suffisament de protéine pour la prise de masse; autant respecter ce que me dit mon corps pour mieux rebondir par la suite la facilité aurait été de prendre des compléments mais c'est pas mon truc, donc je préfère alléger mes séances sur les gros muscles, et cibler sur d'autres, si ça fait pas autre chose, ça commencera un peu le travail en définition :P:P n'hésitez pas à donner vos avis et conseil
- Débutant , le vrai - 05-01-2009
Bonjour à tous , j'ai 20ans et je fais 1m82 pour 72kg et à l'heure où je vous écris j'ai déjà visité vos blogs , avec les conseils nutritionnels etc... j'ai listé tout ça sur une feuille et je compte m'y tenir . Mais comme je l'ai dis , je commence seulement , j'ai un dos "de danseuse" qui est favorable et de petites douleurs dorsales. je suis sec enfin voilà , je commence. Ce que je voudrais savoir c'est ce que je pourrais déjà faire chez moi avec des haltères et un banc confectionné par moi même en attendant d'acheter autre chose (chômeur dc pas facile financierement)? En gros , un ptit programme histoire de me mettre dans la voie... Merci beaucoup , j'espere que le fait de participer m'aidera à me développer.
- musculation pour adolescent... - 04-01-2009
Bonjour à tous, j'ai 13ans pour 170 cm et 45kg (oui je sais c'est jeune et petit et maigre) premièrement je voulais savoir si c'est vrai que la musculation c'est dangereux? mon objectif: prendre de la masse musculaire, grossir et donc etre moins maigre.. je pense que je suis ectomorphe( en faites j'en suis quasiment sur..) ensuite, je me suis préparé un petit programme et vous direz ce que vous en pensez: squats( sans barre hin ) 4séries de environ 20-30 -chaise. 4x40secondes -adduction de la hanche. 4x15 -fentes avant. 4x20 -abdos 4x30 -exercice de poignet avec un objet ressemblant a une pince( acheté en salle) -exercice des pectoraux (élastique acheté en salle et recommandé pour un adolescent). mardi: repos mercredi poids haltères: 4,6kg) -répulsion triceps 4x10 -Développé avant alterné 4x10 -écarté couché 4x10 -curl 4x10 -abdos 4x30 -exercice de poignet avec un objet ressemblant a une pince( acheté en salle) -exercice des pectoraux (élastique acheté en salle et recommandé pour un adolescent). jeudi: repos vendredi: -traction nuque(pour le dos) -traction menton (bah pour le devant ) -pompes 4x25 -abdos 4x30 -exercice de poignet avec un objet ressemblant a une pince( acheté en salle) -exercice des pectoraux (élastique acheté en salle et recommandé pour un adolescent). pour le bas du corps aussi je fais 4-5heures de hockey par semaine et 1-2 heures de basket. merci d'avance... ps: JE SAIS C'EST JEUNE a+ Alex556:P:P:P:P
- Vos conseil - 03-01-2009
Alors bonjour a tous ! et bonne année ! J'ai commencer la musculation des le 1er janvier mais je sais pas si ce que je fais est bien ou pas !! Je mesure 1m85 pour 74kg Je me suis acheter un banc de musculation (avec butterfly sur les côté) Mon programme est : Développer coucher : 5*10répétion avec 20kg (je sais c'est peu ^^) Développer incliné : idem Butterfly : 5*10répétition avec 5kg par bras Curl haltère : 5*10 avec 10kg Curl concentration : 5*15 avec 15kg Pompes : 2*20 Abdos : 5*20répétitions Pour le bas du corps, je fais du foot 6h par semaine je pense que cela suffit. Je fais ce programme tous les jours sauf mercredi et samedi. Je voudrait savoir ce que vous en pensé ! Merci d'avence !
- bas du ventre et coté du ventre - 03-01-2009
voila je post aussi ici pour pas melanger les conversations , voila quoi ou comment faire pour le bas et les coté du ventre sur le coté sa rentra l'interieur et je deteste ca bon chui mince mais meme en mangeant ca se remplis pas , j'attends vos conseils et aide la dessus pour les abdos c normal car j'ai laisser un peu de coté pour bien me concentrer sur les pecs merci de vos reponses
- musculation - 03-01-2009
salut je post ici pour demander quelques conseils sur mes pecs a voir derniere tofs sur mon blog , savoir que faut t-il rectifier voila ki quelques conseils sur le boulot a faire a part que je dois encore plus gonfler lol merci
- musculation prise de masse - 03-01-2009
bonjour ! voila je voulais que vous me conseiller un peu sur mon entrainement.Je fais 1m70 pour 60 kg. le voici : Lundi : pecs : comme je n'est pas trop de matos a la place du DC je fais des pompes lestées 3 ou 4 séries de 5 reps PDC : 60 kg + 6 kilos de lest Dos : tractions supination 4 ou 5 séries de 2 tractions Triceps : repulsion triceps entre deux chaises 3 ou 4 séries de 9 reps lestées avec 6 kilos Biceps : les tractions supination de tout à l'heure Jambes : pas besoin elles sont déja musclé Abdos : 3 séries de 15 reps de crunch Avant-bras : 3 séries de 10 reps au grippers je fias cet entrainement 1 jour/2. Voila je voudrais prendre de la masse. J'ai vu sur un site internet qu'il fallait prendre des pritéines et pour ça je mange un oeuf le matin et deux ou trois oeufs l'après-midi en plus des 3 repas de la journée. Est-ce que ça vous parait bon pour prendre de la masse ?